اصلی ترین عنصری که در حین آموزش اسنوبرد باید به آن توجه کنید، نحوه قرار گیری حالت صحیح بدن اسنوبردر روی اسنوبرد یا همان تعادل می باشد.
تعادل نه تنها از زمین خوردن در حین اسنوبرد سواری جلوگیری میکند، بلکه هنگامی که بدن به صورت متعادل روی اسنوبرد قرار بگیرد، برای انجام حرکاتی مانند پیچ زدن ها، ترمزها، پرش ها و سایر تکنیک های دیگر، فقط از عضلات مرتبط همراه با انرژی مورد نیاز استفاده میکند که همین امر مزایایی را در بر دارد:
۱: جلوگیری از خستگی زود هنگام
۲: جلوگیری از درگیر کردن عضلات متفرقه
۳: جلوگیری از آسیب های ناشی از عدم کسب تعادل
نکته: هنگامی که روی اسنوبرد، حالت صحیح ایستادنتان درست نباشد، در حین اسنوبرد سواری برای به تعادل رسیدن مجبور میشوید از سایر اعضا و عضلات بدن استفاده کنید تا به تعادل نسبی برسید و همین موضوع باعث به وجود آمدن آسیب های جدی در بدن می شود.
در ادامه به معرفی چند حرکت برای به دست آوردن تعادل بر روی اسنوبرد میپردازیم:
روی سطح صافی بر روی اسنوبردتان بایستید. زانوها خم، کمر صاف، سر بالا، دست ها به صورت راحت به موازات اسنوبرد روی nose و tail قرار گیرد.
۱: تحمل وزن:
یکی از پاهایتان را درون بایندینگ قرار داده و سعی در بلند کردن اسنوبرد به صورت یک پا کنید.
سعی کنید اسنوبرد را تا زانو بلند کرده و سپس به زمین بگذارید. برای عادت کردن به وزن اسنوبرد، با هر پا این کار را چند دفعه تکرار کنید.
سعی کنید موقع انجام این کار پس از بلند کردن اسنوبرد تا زانو، حالت قرار گیری اسنوبرد با پای شما دارای زاویه ۹۰ درجه باشد و به سمتی شیب دار متمایل نباشد تا بتوانید آن را در تعادل کامل نگه دارید.
۲: پرش های درجا:
برای اینکه احساس راحتی روی اسنوبرد داشته باشید چند بار به همین حالت درجا بپرید. این کار به شما کمک میکند تا روی سطح صاف تعادلتان را تنظیم کنید.
دقت داشته باشید که شما همیشه در حین حرکت، در حال تنظیم کردن تعادلتان روی اسنوبردتان هستید.
۳: بالا و پایین شدن:
اکنون اسکوات (اسکات) را امتحان کنید، تا جایی که می توانید پایین بیایید. در حین اینکه کمرتان را صاف نگه داشته اید و این حرکت را انجام میدهید، حواستان به پنجه ها، زانو ها و لگنتان باشد. خیلی عادی است اگر از ناحیه کمر خم شوید ولی سعی کنید از اینکار جلوگیری کنید تا در تعادل کامل باقی بمانید.
۴: گرفتن Nose و Tail اسنوبرد:
سعی کنید با خم شدن به طرفین، با دستانتان Nose و Tail اسنوبرد را بگیرید. برای اینکار باید از ناحیه های مچ پا، زانو، کمر و لگن این خمیدگی ها را اجرا کنید.
5: تغییر لبه به لبه:
روی اسنوبرد خود قرار بگیرید، به طوری که پای جلوی اسنوبرد در بایندینگ بسته باشد و پای عقب روی بُرد کنار بایندینگ عقب آزاد باشد.
ابتدا از لبه پاشنه به لبه پنجه تغییر جهت داده و روی لبه پنجه به صورتی که در برف فرو رفته باشد در حالت اسکوات تعادلتان را حفظ کنید، سپس این کار را برعکس از لبه پنجه به لبه پاشنه انجام دهید و سعی کنید تعادلتان را حفظ کنید. اگر تعادلتان به هم خورد، میتوانید پای باز خود را به عقب یا جلو انداخته و از زمین خوردنتان جلوگیری کنید.
نکته: پس از تسلط در حرکات بالا، این بار میتوانید حرکات گفته شده را حین حرکت انجام دهید و سعی کنید تعادلتان را حفظ کنید.
