نشستن:
در حالت ایستاده، ابتدا پای عقب خود را در نزدیکی لبه پاشنه قرار دهید، سپس همراه با پای جلویی که درون بایندینگ قرار گرفته، به حالت زانو زدن تغییر حالت دهید.
در حین زانو زدن، پای عقب خود را به حالت دو زانو تغییر حالت دهید.
در این حالت پای جلویی شما حالت نشسته و پای عقبی شما حالت زانو زدن به خود می گیرد.
سپس از دست آزاد خود به عنوان تکیه گاه کمک گرفته و به آرامی پای عقب خود را به حالت چهار زانو تغییر حالت دهید و به روی زمین بنشینید.
بلند شدن:
در حالت نشسته، ابتدا پای عقب خود را به حالت ۴ زانو تغییر حالت دهید. پس از آن به کمک دست عقب تکیه گاهی بر روی زمین ایجاد کرده و اقدام به تغییر حالت پای عقب از ۴ زانو به ۲ زانو کنید.
سپس با دست دیگر خود تکیه گاهی بر روی پای جلویی ایجاد کرده و به آرامی اقدام به بلند شدن کنید.
